更年期乏力可能由激素波动、睡眠障碍、情绪压力、骨质疏松、甲状腺功能减退等原因引起，可通过生活方式调整、激素替代疗法、营养补充等方式缓解。
1. 激素波动雌激素水平下降导致能量代谢紊乱，表现为疲劳、潮热。建议规律运动，补充豆制品等植物雌激素，必要时遵医嘱使用雌二醇、替勃龙等药物。
2. 睡眠障碍夜间盗汗和失眠导致日间嗜睡。保持卧室凉爽，避免咖啡因，可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等助眠药，需监测依赖性。
3. 情绪压力焦虑抑郁消耗心理能量。正念训练和社交活动有帮助，严重时可用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药，配合心理咨询效果更佳。
4. 骨质疏松钙流失加速引发肌肉无力。每日摄入800mg钙，晒太阳补充维生素D，药物可选阿仑膦酸钠、雷洛昔芬，需定期骨密度检查。
适当增加全谷物和深色蔬菜摄入，每周进行150分钟中等强度运动，避免久坐，定期监测血压血糖等指标。
