女性更年期可以适量吃苹果、香蕉、蓝莓、樱桃等水果，建议选择富含维生素C和膳食纤维的品种，有助于缓解潮热、改善情绪波动。
1、苹果
苹果含有丰富的果胶和维生素C，能促进胃肠蠕动，帮助缓解更年期常见的便秘症状。
2、香蕉
香蕉富含钾元素和色氨酸，有助于稳定神经功能，改善更年期失眠和情绪焦虑。
3、蓝莓
蓝莓中的花青素具有抗氧化作用，可减轻更年期氧化应激反应，保护心血管健康。
4、樱桃
樱桃含有天然褪黑素，能调节睡眠周期，对更年期夜间盗汗和睡眠障碍有辅助改善作用。
更年期女性每日水果摄入量建议控制在200-350克，注意搭配不同种类水果以获得全面营养。
