绝经后卵巢和子宫的保养方法有调整饮食、适度运动、定期体检、激素替代治疗。
1、调整饮食增加豆制品、深海鱼、坚果等富含植物雌激素和Omega-3的食物摄入，减少高糖高脂饮食，有助于维持激素平衡。
2、适度运动每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，配合凯格尔运动可增强盆底肌力量，改善盆腔血液循环。
3、定期体检每年进行妇科检查、超声检查和骨密度检测，重点筛查子宫内膜厚度和卵巢形态异常。
4、激素替代治疗在医生指导下短期使用雌孕激素联合制剂，如戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片，需严格评估适应症和禁忌证。
保持规律作息，避免久坐和过度劳累，出现异常阴道出血或下腹疼痛应及时就医复查。
