失眠患者不一定要等到困乏时才上床，过早或过晚上床都可能加重失眠问题。失眠可能与心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、躯体疾病或药物影响等因素有关，建议通过调整作息规律、改善睡眠环境等方式缓解症状。
部分失眠患者会刻意延迟上床时间，认为只有极度困倦时才能入睡。这种做法可能打乱生物钟，导致入睡时间不规律，反而加重入睡困难。长期强迫自己保持清醒可能引发焦虑情绪，形成对床的负面条件反射。建议设定固定起床时间，无论夜间睡眠质量如何都按时起床，逐步建立稳定的睡眠节律。
另一部分患者会过早躺床试图延长睡眠时间，但清醒状态下长时间卧床会削弱床与睡眠的关联性。卧床期间频繁看时间、思考问题等行为会增加心理压力。建议只在有睡意时上床，若躺床20分钟仍未入睡应离开卧室，进行放松活动直到产生睡意再返回。
失眠患者应保持卧室黑暗安静，避免睡前使用电子产品。白天适当进行有氧运动但避免睡前剧烈活动，晚餐不宜过饱。可尝试冥想或深呼吸练习缓解焦虑，必要时在医生指导下短期使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等药物。长期失眠需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等潜在疾病，避免自行服用安眠药物。
