保养卵巢和子宫可通过均衡饮食、规律运动、情绪调节、定期体检等方式实现。卵巢和子宫健康与激素平衡、血液循环、炎症控制等因素密切相关。
1、均衡饮食摄入富含优质蛋白、维生素E及不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、深色蔬菜，有助于维持激素合成。避免高糖高脂饮食可减少内分泌紊乱风险。
2、规律运动每周进行适度有氧运动，如快走、游泳，促进盆腔血液循环。避免久坐不动，瑜伽等伸展运动有助于缓解盆腔充血。
3、情绪调节长期压力会导致皮质醇升高影响卵泡发育，通过冥想、社交活动等方式减压。保证充足睡眠有助于褪黑素分泌，保护卵子质量。
4、定期体检每年进行妇科超声和激素六项检查，及时发现多囊卵巢综合征、子宫内膜异位等问题。35岁以上建议增加AMH检测评估卵巢储备功能。
避免吸烟酗酒，经期注意保暖，控制体重在正常范围，减少人工流产次数，这些生活细节对生殖器官长期健康至关重要。
