晚上睡觉避免打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用辅助工具等方式实现。
1、调整睡姿侧卧位睡眠可减少舌根后坠，降低气道阻塞概率。避免仰卧位，必要时使用侧睡枕辅助。
2、控制体重肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，适度减重有助于缓解打鼾。建议通过饮食管理和有氧运动控制BMI在正常范围。
3、改善生活习惯睡前避免饮酒和服用镇静药物，戒烟可减轻咽喉黏膜水肿。保持规律作息，减少过度疲劳。
4、使用辅助工具口腔矫治器可前移下颌扩大气道，鼻扩张贴改善鼻腔通气。持续正压通气设备适用于中重度阻塞性睡眠呼吸暂停。
若长期严重打鼾伴随呼吸暂停，建议到呼吸内科或耳鼻喉科进行睡眠监测，排除病理性因素。
