晚上睡不着经常失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1. 心理压力工作或生活压力导致情绪紧张，可通过冥想、深呼吸放松身心，避免睡前过度思考。
2. 作息紊乱生物钟紊乱常见于熬夜或倒班人群，建议固定起床时间，白天避免补觉超过30分钟。
3. 环境干扰光线过亮、噪音等环境因素影响褪黑素分泌，需保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度。
4. 焦虑症可能与神经递质失衡、遗传因素有关，通常伴随心悸、持续担忧，可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物。
睡前2小时避免使用电子设备，适当饮用温牛奶或小米粥，长期失眠需到神经内科或睡眠门诊就诊。
