更年期失眠可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。
1、生活习惯调整
保持规律作息，睡前避免饮用咖啡或浓茶，卧室环境保持安静舒适，有助于改善睡眠质量。
2、心理疏导干预
通过正念冥想、心理咨询等方式缓解焦虑情绪，参加社交活动转移注意力，减轻更年期心理压力。
3、药物治疗方案
在医生指导下可考虑使用雌激素替代疗法，或短期服用佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静催眠药物。
4、中医调理方法
采用针灸、推拿等传统疗法，配合酸枣仁、夜交藤等安神中药调理，改善阴阳失衡状态。
建议保持适度运动，晚餐不宜过饱，睡前可饮用温牛奶或蜂蜜水，必要时及时就医评估。
