防止乳房下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、保持健康体重、避免快速减肥等方式实现。
选择支撑力强的内衣能减少乳房悬韧带拉伸，尤其在运动时需穿戴运动内衣，避免因晃动导致组织松弛。
俯卧撑、哑铃卧推等力量训练可增强胸大肌和胸小肌，为乳房提供更稳固的支撑结构。
体重剧烈波动会使皮肤弹性纤维断裂，建议通过均衡饮食和规律运动保持BMI在正常范围。
尼古丁会破坏皮肤胶原蛋白，紫外线会加速皮肤老化，日常需戒烟并做好胸部防晒护理。
适量补充优质蛋白和维生素C有助于维持皮肤弹性，哺乳期女性应注意正确衔乳姿势以减少韧带损伤。
