怀孕三个月晚上睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、适度活动等方式缓解，可能与激素变化、尿频、焦虑、身体不适等因素有关。
1、调整作息白天减少午睡时间，避免长时间卧床，建立规律的睡眠时间表，有助于改善夜间睡眠质量。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，使用孕妇枕支撑腰腹部，调节适宜的温度湿度，创造舒适的睡眠氛围。
3、放松身心睡前进行温水泡脚、听轻音乐、深呼吸等放松活动，避免使用电子设备，减轻心理压力。
4、适度活动白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，避免睡前剧烈活动，帮助缓解身体不适及焦虑情绪。
建议采取左侧卧位睡眠，睡前避免大量饮水，必要时可在医生指导下短期服用维生素B6等安全药物，严重失眠需及时就医评估。
