早上起来嗓子干疼可能由睡眠环境干燥、张口呼吸、咽喉炎、反流性食管炎等原因引起，可通过加湿空气、调整睡姿、药物治疗等方式缓解。
1. 睡眠环境干燥夜间空调或暖气导致空气湿度低，黏膜水分蒸发加速。建议卧室使用加湿器保持湿度在40％-60％，睡前适量饮水。
2. 张口呼吸鼻塞或习惯性张口呼吸使咽喉直接暴露于干燥空气。可尝试侧卧睡姿，鼻腔堵塞者可用生理盐水喷雾清洁。
3. 咽喉炎可能与病毒细菌感染、用嗓过度有关，常伴咽痒咳嗽。可遵医嘱使用西瓜霜含片、银黄含化片、西地碘含片等药物。
4. 反流性食管炎夜间胃酸反流刺激咽喉，多伴烧心感。需避免睡前2小时进食，药物可选奥美拉唑、铝碳酸镁咀嚼片、雷贝拉唑钠。
持续超过3天或出现发热、吞咽困难需就诊，日常避免辛辣刺激食物，用淡盐水漱口有助于缓解不适。
