生物钟紊乱失眠可通过调整作息、光照疗法、药物治疗、认知行为疗法等方式改善。通常由昼夜节律失调、环境因素、精神压力、器质性疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免午睡过长。逐步提前或推迟就寝时间，每次调整幅度不超过30分钟。
2、光照疗法早晨接受充足自然光照有助于重置生物钟。可使用专业光照设备，每日照射30分钟左右。
3、药物治疗褪黑素受体激动剂如雷美替胺、阿戈美拉汀可调节睡眠节律。需在医生指导下使用，避免长期依赖。
4、认知行为疗法通过睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠规律。专业心理治疗可改善睡眠错误认知和行为模式。
保持规律运动，避免睡前使用电子设备，晚餐不宜过饱。持续失眠超过1个月建议就医评估。
