湿热体质的人应避免食用辛辣刺激、油腻厚味、生冷甜腻及温补类食物，主要有辣椒、肥肉、冰淇淋、羊肉等。
1. 辛辣刺激辣椒、花椒等食物易助热生火，加重体内湿热。湿热体质者可能出现口舌生疮、痤疮等症状，建议选择清淡饮食。
2. 油腻厚味肥肉、油炸食品等难以消化，易导致湿热滞留。长期食用可能引发腹胀、大便黏滞，宜用蒸煮等清淡烹调方式。
3. 生冷甜腻冰淇淋、奶油蛋糕等会损伤脾胃运化功能，助长湿邪。常见症状包括舌苔厚腻、肢体困重，可适量食用薏米、赤小豆等利湿食材。
4. 温补类羊肉、桂圆等温热补品可能加剧内热，不适合湿热体质。若出现口干口苦、小便黄赤等症状，建议咨询中医师调理。
日常可增加冬瓜、绿豆等清热利湿食材，保持适度运动促进排汗，避免久居潮湿环境。
