生普洱茶和熟普洱茶各有不同的营养价值，生普洱茶在抗氧化物质含量上更突出，熟普洱茶在促进消化吸收方面更有优势。选择时可根据个人需求和体质决定。
生普洱茶未经人工发酵，保留了更多天然活性成分。茶多酚含量较高，具有较强的抗氧化作用，有助于清除体内自由基。儿茶素类物质丰富，对心血管健康有一定益处。咖啡碱含量相对较高，提神效果更明显。维生素C等水溶性维生素保存较好，但随存放时间延长逐渐减少。茶性偏寒凉，适合体质燥热人群饮用。
熟普洱茶经过渥堆发酵工艺，微生物转化产生独特营养成分。茶褐素等大分子物质增加，对胃肠刺激较小。发酵过程中产生的益生菌有助于改善肠道菌群平衡。茶多糖含量上升，具有一定调节血糖的作用。咖啡碱部分降解，刺激性降低，更适合晚间饮用。氨基酸种类增多，口感更为醇厚温和。
日常饮用普洱茶建议根据自身体质选择，生茶更适合夏季或需要提神时饮用，熟茶更适合秋冬季节或胃肠敏感者。无论选择哪种普洱茶，都应注意避免空腹饮用，控制每日饮用量在合理范围内。长期存放的普洱茶需注意保存条件，避免受潮霉变影响茶叶品质。
