健脾祛湿可通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、穴位按摩等方式改善。湿气重多与脾胃虚弱、饮食不当、环境潮湿、久坐少动等因素有关。
1、饮食调理适当食用山药、薏米、赤小豆等健脾祛湿食材，避免生冷油腻食物。脾胃虚弱者可将茯苓、白术加入日常膳食。
2、运动锻炼八段锦、太极拳等温和运动有助于阳气升发，促进水湿代谢。建议每日坚持30分钟以上有氧运动。
3、中药调理参苓白术散、香砂六君丸、平胃散等方剂具有健脾化湿功效。使用前需经中医师辨证，不可自行服药。
4、穴位按摩每日按揉足三里、丰隆等穴位可增强脾胃运化功能。配合艾灸效果更佳，但孕妇及阴虚火旺者慎用。
保持规律作息，避免熬夜和过度思虑，居住环境注意通风除湿，必要时可在医生指导下进行中医综合调理。
