排黑色素的简单方法主要有调整饮食、防晒护理、规律作息、使用美白护肤品。
1、调整饮食
多摄入富含维生素C的蔬菜水果如猕猴桃、西蓝花，有助于抑制黑色素合成，减少柑橘类光敏食物摄入。
2、防晒护理
每日使用SPF30以上防晒霜，配合物理遮挡措施，避免紫外线刺激黑色素细胞活性。
3、规律作息
保证23点前入睡，维持正常褪黑素分泌节律，减少熬夜导致的色素代谢紊乱。
4、美白护肤品
可遵医嘱使用含熊果苷、烟酰胺、传明酸等成分的乳膏，避免自行使用强效美白产品。
建议配合适度运动促进新陈代谢，出现顽固性色斑需及时至皮肤科就诊排查病理因素。
