蜂蜜可在晨起空腹、餐前半小时、午后疲劳时及睡前1小时饮用，主要适用于缓解便秘、辅助消化、补充能量及改善睡眠等场景。
1、晨起空腹
晨起饮用温水冲泡的蜂蜜有助于刺激胃肠蠕动，适合便秘人群。注意糖尿病患者应避免空腹饮用。
2、餐前半小时
餐前少量蜂蜜可促进胃酸分泌，帮助消化。胃肠溃疡患者需谨慎使用。
3、午后疲劳
蜂蜜中的果糖能快速补充能量，缓解疲劳。建议用40℃以下温水冲泡以保留活性成分。
4、睡前1小时
蜂蜜中的色氨酸有助于镇静安神，但饮用后需清洁口腔以防龋齿。
饮用蜂蜜需控制每日摄入量在25克内，避免高温冲泡破坏营养成分，特殊人群饮用前建议咨询医师。
