来月经期间多数情况下可以适量跑步，具体需根据个人身体状况调整，主要影响因素有经期症状、运动习惯、出血量、体能水平。
1、经期症状：若无明显痛经或乏力，低强度跑步有助于促进血液循环；若存在严重腹痛或头晕，应暂停运动。
2、运动习惯：有长期运动习惯者经期可维持日常跑量，但需降低配速；平时缺乏锻炼者建议选择快走替代。
3、出血量：出血量较大时剧烈运动可能加重盆腔充血，建议改用瑜伽等舒缓运动；量少时可进行短距离慢跑。
4、体能水平：经期基础代谢率升高，需根据疲劳感调整运动时长，一般不超过30分钟，注意补充含铁食物。
跑步时建议使用高吸收性卫生用品，避免穿紧身裤压迫腹部，运动后及时补充温水和优质蛋白。
