失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、限制咖啡因摄入、短期药物辅助等方式改善。失眠通常由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病等原因引起。
1、调整环境保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择合适硬度的床垫和枕头，减少电子设备蓝光刺激。
2、放松训练进行腹式呼吸练习，渐进式肌肉放松，或聆听白噪音，帮助降低交感神经兴奋性，缓解入睡困难。
3、限制咖啡因午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱，睡前2小时限制液体摄入量。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等助眠药物，需注意避免长期连续使用。
建立固定作息时间，白天适度运动但避免睡前剧烈活动，必要时可进行认知行为治疗改善睡眠习惯。
