更年期失眠可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。更年期失眠通常由激素水平波动、情绪压力、环境因素、慢性疾病等原因引起。
1、调整生活习惯保持规律作息，避免午睡过长，睡前减少咖啡因摄入。建议家长帮助营造安静舒适的睡眠环境，避免夜间强光刺激。
2、心理疏导更年期情绪波动可能加重失眠，家长需鼓励母亲参与社交活动，必要时可寻求心理咨询。认知行为疗法对改善睡眠有积极作用。
3、药物治疗激素替代疗法可缓解潮热盗汗等更年期症状，改善睡眠。褪黑素受体激动剂如雷美替胺，或短期使用唑吡坦等药物需在医生指导下服用。
4、中医调理中医认为更年期失眠多与肝肾阴虚有关，可采用酸枣仁汤加减，配合针灸治疗。症状严重者建议到妇科或睡眠专科就诊。
日常可适量食用小米、百合、莲子、酸枣仁等安神食材，避免辛辣刺激食物，适当进行瑜伽、太极等舒缓运动。
