颞下颌关节紊乱综合征多数情况下可以自愈。症状较轻时可通过休息、热敷、调整咀嚼习惯等方式缓解，严重者需就医干预。
1、休息制动
减少说话、咀嚼等下颌活动，避免咬硬物或大张口动作，有助于减轻关节负荷。
2、局部热敷
用40℃左右热毛巾敷于患侧关节区，每次15分钟，每日重复进行可缓解肌肉痉挛。
3、习惯调整
纠正单侧咀嚼、托腮等不良习惯，睡眠时避免俯卧压迫关节，保持正确姿势。
4、心理调节
焦虑、紧张可能加重磨牙症状，可通过深呼吸、冥想等方式放松身心。
若出现持续疼痛、张口受限或关节弹响加重，建议及时就诊口腔外科或康复医学科评估。日常注意均衡饮食，避免过度使用咀嚼肌。
