脂溢性脱发患者可以适量吃鱼。鱼类富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及锌元素，有助于改善头皮微循环和毛囊健康，但需注意避免高油脂烹饪方式。
1、营养支持：鱼类中的Omega-3脂肪酸可减轻头皮炎症，三文鱼、沙丁鱼等深海鱼效果更显著，建议每周食用2-3次。
2、微量元素补充：牡蛎、鲱鱼等含锌量较高，锌缺乏与脱发相关，适量补充有助于维持毛囊正常代谢。
3、蛋白质供给：鳕鱼、鲈鱼等白肉鱼提供易吸收的优质蛋白，是角蛋白合成的原料，对头发再生很重要。
4、注意事项：避免油炸或辛辣做法，过敏体质需谨慎选择海鱼，合并高尿酸血症者应控制摄入量。
日常可搭配富含维生素B族的杂粮和深色蔬菜，避免熬夜及高糖饮食，脱发持续加重需及时就诊皮肤科。
