失眠可通过饮食调理配合药物辅助改善，适量吃小米、香蕉、酸枣仁、温牛奶等食物，也可以遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀、褪黑素等药物。建议及时就医，在医生指导下规范治疗。
1、食物推荐小米富含色氨酸，能促进血清素合成；香蕉含镁元素和维生素B6，可缓解神经兴奋；酸枣仁具有安神功效；温牛奶中的钙和乳蛋白有助于稳定情绪。
2、药物选择右佐匹克隆适用于入睡困难型失眠；唑吡坦可缩短入睡时间；阿戈美拉汀能调节睡眠节律；褪黑素适合昼夜节律紊乱者，均需严格遵医嘱使用。
3、饮食禁忌避免晚间摄入咖啡因饮品；高糖食物可能造成血糖波动影响睡眠；辛辣刺激食物易导致胃肠不适；酒精虽能助眠但会降低睡眠质量。
4、生活习惯建立固定作息时间；睡前1小时避免使用电子设备；保持卧室黑暗安静；日间适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。
长期失眠需排查焦虑抑郁等潜在病因，饮食调理需配合认知行为治疗等综合干预，避免自行长期服用助眠药物。
