坐办公室腰痛可通过调整坐姿、定时活动、腰部锻炼、物理治疗等方式缓解。
1、调整坐姿
保持腰部挺直，避免驼背或过度前倾，使用符合人体工学的椅子，必要时添加腰靠垫支撑腰椎。
2、定时活动
每小时起身活动5-10分钟，进行简单的伸展运动，如腰部旋转、侧弯等，促进血液循环。
3、腰部锻炼
加强核心肌群训练，如平板支撑、桥式运动，增强腰部肌肉力量，减轻脊柱压力。
4、物理治疗
若疼痛持续，可尝试热敷、按摩或针灸等物理疗法，严重时需就医排除椎间盘突出等病变。
日常注意避免久坐，控制体重，可适量游泳或练习瑜伽增强腰部柔韧性，疼痛加剧时及时就诊。
