情绪烦躁可能由压力过大、睡眠不足、激素水平波动、焦虑症等原因引起，可通过心理调节、改善作息、药物治疗、心理咨询等方式缓解。
1、压力过大工作或生活压力可能导致情绪烦躁，表现为易怒、注意力不集中。建议通过运动、冥想等方式减压，必要时可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物。
2、睡眠不足长期睡眠不足会影响情绪调节能力，伴随疲劳、头痛等症状。需保持规律作息，创造良好睡眠环境，严重时可短期使用唑吡坦等助眠药物。
3、激素波动经期、更年期等生理期激素变化可能引发烦躁情绪，常伴有潮热、失眠。可尝试瑜伽等放松训练，必要时医生可能建议使用雌孕激素制剂。
4、焦虑症病理性焦虑可能导致持续烦躁，与遗传和神经递质异常有关，常有心悸、出汗等症状。需专业心理治疗配合艾司西酞普兰、丁螺环酮等药物干预。
保持均衡饮食，适量摄入富含维生素B族的全谷物和深绿色蔬菜，每周进行3-5次有氧运动有助于情绪调节。
