孕妇晚上睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和放松训练等方式缓解，必要时需在医生指导下使用助眠药物。
1、调整作息
保持规律作息，避免白天长时间午睡，建议固定起床和入睡时间，有助于建立生物钟。
2、改善环境
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用孕妇枕支撑腰腹部，选择左侧卧位减轻子宫压迫。
3、适度运动
白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，避免睡前3小时剧烈活动，运动有助于改善睡眠质量。
4、放松训练
睡前进行冥想、深呼吸或温水泡脚，避免使用电子设备，可听轻音乐帮助放松身心。
孕妇可适量饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，严重失眠时需就医评估，避免自行服用安眠药物。
