生菜富含维生素、矿物质及膳食纤维等营养成分，主要有维生素K、维生素C、叶酸、钾和β-胡萝卜素等。生菜热量低且水分含量高，适合作为健康饮食的一部分。
1、维生素K生菜是维生素K的优质来源，每100克生菜可提供超过100％的每日推荐摄入量。维生素K有助于血液凝固和骨骼健康，缺乏时可能导致凝血功能异常或骨密度降低。深绿色叶片的生菜品种（如罗马生菜）维生素K含量更高。
2、维生素C生菜含有一定量的维生素C，具有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，促进胶原蛋白合成，维护皮肤和血管健康。虽然含量不及柑橘类水果，但作为生食蔬菜，可减少烹饪过程中的营养流失。
3、叶酸生菜中的叶酸对孕妇尤为重要，可预防胎儿神经管缺陷。叶酸还参与红细胞生成和DNA合成，缺乏可能导致贫血或免疫力下降。建议搭配豆类或全谷物食用以提高吸收率。
4、钾生菜富含钾元素，有助于调节血压和维持电解质平衡。高钾饮食对预防高血压和心血管疾病有一定帮助，但需注意肾功能异常者应控制摄入量。
5、β-胡萝卜素生菜中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，支持视力健康和免疫功能。颜色越深的生菜品种（如紫叶生菜）含量越高，建议与少量油脂同食以促进吸收。
日常食用生菜时建议选择新鲜叶片，避免长时间浸泡或高温烹煮以减少营养流失。可搭配橄榄油、坚果等健康脂肪提升脂溶性维生素的吸收效率。对生菜过敏或胃肠敏感者需控制生食量，必要时焯水后食用。均衡饮食中可将生菜作为沙拉基底或夹入三明治，兼顾营养与口感。
