缓解腰痛可通过热敷、腰部锻炼、药物治疗、物理治疗等方式改善。腰痛通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起。
腰部肌肉劳损或受凉引起的疼痛，可用热毛巾或暖水袋局部热敷，促进血液循环。避免长时间保持同一姿势，适当活动腰部。
小燕飞、五点支撑等动作可增强腰背肌力量。锻炼需循序渐进，急性疼痛期应暂停。
非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于肌肉痉挛。需在医生指导下使用。
超声波、牵引等理疗可改善腰椎间盘突出导致的神经压迫。严重椎管狭窄或脊柱不稳需考虑手术治疗。
日常注意保持正确坐姿，避免提重物，睡眠选择硬板床。持续疼痛超过两周或伴下肢麻木时应及时就医。
