月经期腰痛可通过热敷、适度运动、药物镇痛、调整姿势等方式缓解，通常与盆腔充血、前列腺素分泌、子宫位置异常、子宫内膜异位症等因素有关。
下腹部热敷能促进盆腔血液循环，减轻子宫平滑肌痉挛。建议使用40℃左右热水袋或暖宝宝，每次持续15-20分钟，每日重复进行2-3次。
经期进行瑜伽猫式、仰卧抱膝等舒缓动作，有助于放松腰背部肌肉。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，每日运动时间控制在20分钟内。
前列腺素分泌过多时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊等药物，需注意胃肠道不适等副作用。
避免久坐或长时间站立，采用侧卧屈膝睡姿减轻腰部压力。办公时可放置腰靠垫，保持腰椎自然生理曲度。
经期保持腹部保暖，适量饮用姜茶或红糖水，若疼痛持续超过3天或伴随发热需及时妇科就诊。
