失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、环境因素等原因引起。
保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前避免使用电子设备，减少咖啡因和酒精摄入。
认知行为疗法对失眠有显著效果，可通过放松训练、睡眠限制等方法改善睡眠质量。心理压力大时可寻求专业心理咨询师帮助。
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。这些药物通过调节神经递质改善睡眠，但需注意依赖性和副作用。
经颅磁刺激、光照疗法等物理治疗方法可调节睡眠节律。这些方法适用于对药物不耐受或效果不佳的患者。
建议失眠患者保持适度运动，晚餐不宜过饱，睡前可饮用刺激性饮料。长期失眠应及时就医排查潜在疾病因素。
