盆底肌训练改善尿失禁的效果主要有增强肌肉力量、减少漏尿频率、提升控尿能力、预防症状加重。
1、增强肌肉力量通过重复收缩放松盆底肌群，可增加肌纤维数量和血供，长期坚持能显著提高肌肉张力与耐力。
2、减少漏尿频率强化后的盆底肌能更好支撑膀胱颈和尿道，降低腹压增高时的尿液渗漏概率，尤其对压力性尿失禁效果明显。
3、提升控尿能力训练可改善尿道括约肌的反射性收缩功能，延长憋尿时间，缓解急迫性尿失禁的突发尿意。
4、预防症状加重规律训练能延缓盆底组织松弛进程，避免产后或老年性尿失禁进一步恶化，减少后续手术干预需求。
建议每日进行3-4组训练，每组8-12次收缩，配合腹式呼吸效果更佳；若训练3个月无效或伴有血尿、疼痛需及时就诊评估。
