脚经常抽筋可能由缺钙、过度疲劳、血液循环不良、腰椎间盘突出等原因引起，可通过补钙、休息按摩、改善循环、治疗原发病等方式缓解。
1、缺钙钙离子参与肌肉收缩调节，缺乏时易引发肌肉痉挛。表现为夜间小腿抽筋伴酸痛，可通过碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服液、维D钙咀嚼片补充，同时多食用乳制品和深绿色蔬菜。
2、过度疲劳长时间站立或运动导致肌肉代谢产物堆积，刺激神经末梢引发痉挛。建议运动后做足部拉伸，用热水泡脚促进乳酸代谢，避免突然加大运动量。
3、血液循环不良下肢静脉回流受阻时局部缺血缺氧诱发抽筋，常见于久坐人群。表现为抽筋伴下肢沉重感，可通过穿弹力袜、踝泵运动改善，严重时需用迈之灵片、地奥司明片等血管活性药物。
4、腰椎间盘突出神经根受压导致下肢肌肉异常收缩，多伴有腰痛和放射痛。需通过腰椎MRI确诊，急性期可用塞来昔布胶囊、甲钴胺片缓解症状，配合牵引等物理治疗。
日常注意避免腿部受凉，运动前后充分热身和拉伸，中老年人建议定期检测血钙水平，反复发作需排查糖尿病等代谢性疾病。
