天天晚上失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定就寝和起床时间，避免白天补觉。建立规律生物钟有助于改善睡眠质量，午休时间控制在半小时内。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，温度适宜。选择合适寝具，睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能减轻焦虑。长期失眠可能与抑郁症、焦虑症等心理疾病有关，表现为情绪低落、过度担忧等症状。
4、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。慢性失眠可能与甲状腺功能亢进、更年期综合征等疾病有关，表现为心悸、潮热等症状，需针对原发病治疗。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量运动但避免睡前3小时剧烈活动，必要时需到睡眠专科就诊评估。
