平常人适量补充叶酸片有助于预防贫血、降低心脑血管疾病风险、改善认知功能及维持胎儿正常发育，但需在医生指导下使用。
1、预防贫血叶酸参与红细胞生成，缺乏可能导致巨幼细胞性贫血。日常可通过菠菜、动物肝脏等食物补充，必要时遵医嘱服用叶酸片。
2、保护心血管叶酸能降低同型半胱氨酸水平，减少动脉硬化风险。建议搭配绿叶蔬菜和豆类摄入，医生可能建议联合维生素B12使用。
3、改善脑功能叶酸参与神经递质合成，对记忆力有保护作用。坚果和全谷物是天然来源，特定人群可遵医嘱补充叶酸制剂。
4、优生优育育龄女性补充叶酸可预防胎儿神经管畸形。孕前3个月起需每日补充，可通过叶酸片或强化食品实现。
健康人群应从膳食优先获取叶酸，长期服用叶酸片需监测血液浓度，避免过量导致锌吸收障碍等不良反应。
