孕妇睡不着可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理放松干预、必要时医疗辅助等方式缓解。睡眠障碍通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺铁性贫血等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室温度适宜，使用孕妇枕减轻腹部压力，避免光线和噪音干扰。选择左侧卧位有助于改善胎盘供血。
2、改善生活习惯白天适度运动如孕妇瑜伽，睡前2小时限制液体摄入，避免咖啡因和油腻饮食。建立固定作息时间。
3、心理放松干预通过冥想、深呼吸或温水泡脚缓解焦虑。与家人沟通减轻心理压力，必要时可进行专业心理咨询。
4、医疗辅助严重失眠可能与缺铁性贫血或甲状腺功能异常有关，表现为持续乏力、心悸。需检测血红蛋白和甲状腺功能，遵医嘱使用右旋糖酐铁、琥珀酸亚铁等补铁剂，或左甲状腺素钠调节甲状腺功能。
建议每日午后晒太阳促进褪黑素分泌，晚餐食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物。若症状持续需及时产科就诊。
