孕妇晚上睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导等方式缓解。睡眠障碍通常由激素变化、身体不适、心理压力、尿频等原因引起。
1、调整作息保持规律作息时间，避免白天长时间午睡，建议固定就寝和起床时间，有助于建立生物钟。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用孕妇枕支撑腹部和腰部，选择舒适的床上用品。
3、适度运动白天进行散步、孕妇瑜伽等轻度运动，但避免睡前3小时内剧烈运动，以免影响入睡。
4、心理疏导通过冥想、深呼吸等方式放松心情，与家人沟通缓解焦虑，必要时可寻求专业心理咨询。
建议孕妇避免饮用含咖啡因饮料，晚餐不宜过饱，左侧卧位有助于改善睡眠质量，如症状持续加重应及时就医。
