失眠可通过调整作息、放松训练、食疗辅助、药物治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉，建立生物钟规律。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2、放松训练进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松等练习，降低交感神经兴奋性。睡前听轻音乐或冥想也有助于缓解紧张情绪。
3、食疗辅助小米、酸枣仁、莲子、牛奶等食物含色氨酸或镇静成分，可熬粥食用。避免晚间摄入咖啡因、酒精及高糖食物。
4、药物治疗严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。需注意药物依赖风险，不建议长期连续使用。
建议晚餐适量食用全谷物和温性食物，避免剧烈运动或过度思考，保持卧室环境黑暗安静。
