适量吃坚果有助于胎儿发育，常见有益坚果有核桃、腰果、杏仁、榛子等，可补充优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种微量元素，建议孕妇在医生指导下均衡摄入。
1、核桃核桃富含α-亚麻酸，有助于胎儿大脑及视网膜发育，每日建议摄入20克以内，避免过量导致胃肠不适。
2、腰果腰果含镁元素可促进胎儿骨骼生长，其植物固醇有助于调节孕妇血脂，需注意选择无盐烘焙产品。
3、杏仁杏仁维生素E含量高，具有抗氧化作用，能降低胎儿神经管缺陷风险，食用前须确认无过敏史。
4、榛子榛子含叶酸和B族维生素，对胎儿神经系统发育有益，建议搭配水果食用以提高铁元素吸收率。
孕妇选择坚果应避免霉变产品，出现过敏症状立即停用，孕期饮食需在营养师指导下制定个性化方案。
