孕妇可以适量吃海带。海带富含碘、膳食纤维和矿物质，有助于胎儿发育，但需注意控制摄入量，避免过量导致碘超标或胃肠不适。
1、营养补充海带含碘可促进胎儿甲状腺发育，建议每周食用1-2次，每次不超过50克干重。搭配豆腐可提高钙吸收率。
2、消化调节海带中膳食纤维有助于缓解孕期便秘，但过量可能引起腹胀。建议将海带煮软后食用，避免生冷刺激。
3、风险控制甲状腺功能异常的孕妇需遵医嘱调整海带摄入量。沿海地区居民应注意日常饮食中的碘含量总和。
4、烹饪方式建议采用清炖、凉拌等低盐做法，避免腌制海带。食用前充分浸泡可减少重金属残留风险。
孕期饮食需保持多样化，海带可作为营养补充来源之一，但不宜作为单一食材大量食用。出现腹泻或过敏反应时应立即停食并咨询医生。
