便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式调理。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
1、调整饮食增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助粪便成形。建议每日摄入适量西蓝花、燕麦、苹果等食物。
2、增加运动规律进行散步、瑜伽等适度运动，运动可增强腹肌力量和肠道蠕动功能。每周保持适量有氧运动有助于改善胃肠动力。
3、建立习惯固定每日排便时间，避免抑制便意，建立规律的排便反射。建议晨起后或餐后尝试排便，形成条件反射。
4、药物治疗顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等药物。药物治疗需在医生指导下进行，避免长期依赖。
保持充足水分摄入，每日饮用适量温水，避免久坐不动，必要时可进行腹部按摩促进肠蠕动。
