备孕前男方需重点关注精子质量、基础疾病管理、生活习惯调整及心理状态，主要措施包括精液检查、慢性病控制、戒烟戒酒和减压放松。
建议提前3个月进行精液常规分析，评估精子浓度、活力和形态。若存在少弱精症，可能与生殖系统感染或精索静脉曲张有关，表现为射精量减少或会阴胀痛，可遵医嘱使用左卡尼汀、维生素E或生精片。
糖尿病、高血压等慢性病可能影响勃起功能和精子DNA完整性。需监测血糖血压，调整用药方案，避免使用影响性功能的药物如β受体阻滞剂。
避免高温环境如桑拿浴，减少久坐时间。保证每日摄入足量锌、硒及叶酸，适量食用牡蛎、坚果和深绿色蔬菜有助于精子生成。
长期焦虑可能导致性功能障碍，建议通过运动、冥想缓解压力。配偶双方可共同参与备孕计划，避免将生育视为任务。
备孕期间避免接触农药、重金属等生殖毒性物质，规律作息并保持每周3次中等强度运动，如有异常症状及时就诊男科或生殖医学科。
