减掉小肚子可通过饮食调整、运动锻炼、生活习惯改善、医疗干预等方式实现。小肚子主要由脂肪堆积、代谢异常、肌肉松弛、激素失调等原因引起。
减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，如选择全谷物、绿叶蔬菜和低糖水果，避免高盐高糖加工食品。
有氧运动结合核心肌群训练效果显著，每周进行快走、游泳等有氧运动，配合平板支撑、卷腹等力量训练，每次持续30分钟以上。
保证充足睡眠时间，避免熬夜和久坐，每小时起身活动，减少酒精摄入，戒烟并控制压力水平。
可能与胰岛素抵抗、甲状腺功能减退等因素有关，通常表现为腰围增大、体重持续增加等症状。可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重者考虑抽脂手术。
建议记录每日饮食和运动情况，定期测量腰围变化，如持续未见改善需就医排查内分泌或代谢性疾病。
