减掉小腿肌肉可通过调整运动方式、改变饮食习惯、针对性拉伸及专业医疗干预等方式实现。
1、调整运动
避免爆发性跳跃或负重训练，改为游泳、慢跑等低冲击有氧运动，减少腓肠肌过度代偿性肥大。
2、饮食控制
限制蛋白质过量摄入，每日每公斤体重摄入0.8-1克蛋白质即可，避免肌肉合成原料过剩。
3、拉伸放松
每日进行跟腱牵拉和比目鱼肌筋膜放松，使用泡沫轴滚动小腿后侧肌群，每次持续30秒以上。
4、医疗干预
顽固性肌肉肥大可考虑肉毒杆菌注射或选择性神经阻断术，需由整形外科医生评估实施。
建议搭配瑜伽垫进行足尖回勾拉伸，运动后冰敷小腿15分钟，避免穿高跟鞋超过4小时。
