产后减掉腹部脂肪可通过调整饮食、适度运动、母乳喂养、压力管理等方式实现，需结合个体恢复情况循序渐进。
减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如选择全谷物、瘦肉和绿叶蔬菜，避免高糖高脂食物。
产后6周经医生评估后，可从凯格尔运动、散步开始，逐步增加核心训练如平板支撑，避免剧烈运动。
哺乳每天可额外消耗约500千卡热量，同时促进子宫收缩，但需注意补充足够水分和营养。
睡眠不足会升高皮质醇水平阻碍减脂，可通过家人协助照料婴儿、短时午睡缓解疲劳。
产后腹部脂肪代谢需6-12个月，避免束腹带压迫内脏，如有腹直肌分离需优先进行康复治疗。
