生完孩子减掉肚子上的肉可通过饮食调整、适度运动、腹肌训练、产后康复治疗等方式实现。产后腹部脂肪堆积通常与激素变化、腹直肌分离、缺乏运动、代谢减缓等因素有关。
1、饮食调整减少精制碳水和高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如选择全谷物、瘦肉和蔬菜水果，避免暴饮暴食。
2、适度运动从低强度有氧运动开始，如散步或游泳，逐渐增加时长和强度，避免过早进行高强度训练以免影响身体恢复。
3、腹肌训练在医生评估腹直肌分离程度后，可进行凯格尔运动或平板支撑等针对性训练，帮助收紧腹部肌肉。
4、康复治疗若存在严重腹直肌分离，可能需要物理治疗或手术修复，需在专业医师指导下制定个性化方案。
产后减重应循序渐进，哺乳期女性需保证足够营养摄入，避免极端节食影响母乳质量，建议咨询营养师制定科学饮食计划。
