男性备孕需重点关注生活习惯调整、营养补充、疾病管理和心理调节四个方面，主要涉及精子质量提升和整体健康优化。
1、生活习惯：避免吸烟饮酒，烟草和酒精会降低精子活力；控制桑拿或高温环境暴露，睾丸适宜温度低于体温2-3℃；保证充足睡眠，熬夜会导致内分泌紊乱。
2、营养补充：增加锌元素摄入，牡蛎等海产品可促进睾酮合成；补充维生素E，坚果类食物能减少精子氧化损伤；适量摄取优质蛋白，鱼肉蛋奶有助于精子生成。
3、疾病管理：治疗泌尿生殖系统感染，前列腺炎可能影响精液参数；控制慢性疾病，糖尿病等代谢异常会导致精子DNA碎片率升高；避免接触辐射和化学毒物。
4、心理调节：减轻工作压力，长期紧张会抑制性激素分泌；保持规律性生活，禁欲过久反而降低精子质量；必要时进行心理咨询，焦虑情绪可能引起勃起功能障碍。
备孕期间建议进行孕前检查，包括精液常规和性激素检测，避免穿紧身裤，每日适量运动但避免剧烈骑行，配偶排卵期前3-5天可适当增加同房频率。
