晚上老是睡不着可能由心理压力、不良睡眠习惯、咖啡因摄入过量、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、医疗干预等方式缓解。
工作或情绪焦虑导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或易醒。建议通过冥想、深呼吸放松，必要时咨询心理医生。
睡前使用电子设备、作息不规律会扰乱生物钟。需固定就寝时间，避免睡前强光刺激。
午后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会延长入睡时间。建议下午避免摄入，可替换为温牛奶。
可能与肥胖、鼻中隔偏曲有关，伴随夜间憋醒、日间嗜睡。需进行多导睡眠监测，可考虑持续气道正压通气治疗。
保持卧室安静黑暗，睡前温水泡脚有助于放松，持续失眠超过两周应就诊睡眠专科。
