晚上睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
工作或生活压力可能导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难。建议通过冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前过度思考。
不规律的作息会扰乱生物钟，导致失眠。需固定起床和入睡时间，白天避免长时间午睡。
光线过强、噪音等环境因素会影响褪黑素分泌。建议使用遮光窗帘、耳塞等工具营造安静黑暗的睡眠环境。
焦虑症可能与神经递质失衡有关，通常伴随心悸、多梦等症状。可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物。
睡前可适量饮用温牛奶或小米粥，避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室温度适宜有助于改善睡眠质量。
