来例假腰酸腿酸可通过热敷、适度运动、药物缓解、调节饮食等方式改善。该症状通常由激素变化、盆腔充血、缺钙、痛经等原因引起。
1. 热敷使用暖水袋热敷腰腹部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟，有助于放松肌肉、促进血液循环，缓解盆腔充血导致的酸痛。
2. 适度运动经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，避免久坐不动，运动能促进内啡肽分泌，减轻痛经相关肌肉酸痛。
3. 药物缓解布洛芬缓释胶囊可抑制前列腺素合成，对乙酰氨基酚片能阻断痛觉传导，碳酸钙D3片可补充钙质，均需遵医嘱使用。
4. 调节饮食增加含镁食物如坚果、深绿色蔬菜，适量摄入温性食材如红糖姜茶，避免生冷饮食加重盆腔血管收缩。
建议经期避免剧烈运动及重体力劳动，保持每日7-8小时睡眠，若疼痛持续加重或伴随异常出血需及时妇科就诊。
