晚上失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，建立生物钟规律。白天适当运动有助于夜间入睡。
保持卧室温度适宜、光线昏暗，选择舒适寝具。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。
认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重时需心理咨询。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，或褪黑素受体激动剂。长期失眠需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等病因。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物，持续失眠超过1个月建议就诊睡眠专科。
